Qu’est-ce que la pandiculation ? La pandiculation se définie comme l’acte de s’étirer, d’allonger tous les muscles, généralement associé à un bâillement. Bien que ce soit un comportement automatique présent naturellement chez les vertébrés, il a tendance chez l’être humain à se perdre, étant presque seulement réalisé le matin au réveil. |
Résister à cet appel naturel et sauter du lit sans prendre le temps de s’étirer feraient manquer une étape importante à un réveil de qualité car notre corps et notre tête ont besoin de ce moment de reconnexion à la réalité pour bien commencer la journée. Mais notre pandiculation automatique a beaucoup plus de sens que le simple fait de s’étirer et de bâiller, et sa réintégration plus régulière dans notre quotidien nous apporterait non seulement de nombreux bienfaits immédiats, mais impacterait aussi positivement notre santé sur le long terme...
Avantage 1 : Réactiver le corps
Le matin au réveil il est bien normal de ressentir le besoin naturel de préparer son corps à bouger de nouveau après que les organes du corps se sont relâchés pendant le sommeil pour permettre la régénération de l’organisme. Le médecin Michel Cymes nous explique que s’étirer n’est pas une action anodine car cela permet de réactiver les muscles, de « relancer la machine » en réactivant la circulation sanguine. Cela est valable aussi au long de la journée : après être resté longtemps dans la même position, s’étirer est une transition indispensable pour notre corps avant de faire quelques pas pour nous délier les jambes et reprendre une activité pus dynamique.
Le matin au réveil il est bien normal de ressentir le besoin naturel de préparer son corps à bouger de nouveau après que les organes du corps se sont relâchés pendant le sommeil pour permettre la régénération de l’organisme. Le médecin Michel Cymes nous explique que s’étirer n’est pas une action anodine car cela permet de réactiver les muscles, de « relancer la machine » en réactivant la circulation sanguine. Cela est valable aussi au long de la journée : après être resté longtemps dans la même position, s’étirer est une transition indispensable pour notre corps avant de faire quelques pas pour nous délier les jambes et reprendre une activité pus dynamique.
Avantage 2 : Se reconnecter à la réalité
Accompagner les étirements d’un bâillement a une influence sur la circulation du liquide céphalo-rachidien qui, entre autres choses, permet d’évacuer les déchets du cerveau par le nettoyage des substances créées lors du sommeil. Notre système sensorimoteur se réveille et nous reconnecte alors à la présence des différents membres qui nous composent. Nous percevons à nouveau notre corps et reprenons conscience de la réalité. Ainsi, préparés aux mouvements et bien au fait de notre environnement, nous réaliserons nos gestes de façon plus fluide.
Accompagner les étirements d’un bâillement a une influence sur la circulation du liquide céphalo-rachidien qui, entre autres choses, permet d’évacuer les déchets du cerveau par le nettoyage des substances créées lors du sommeil. Notre système sensorimoteur se réveille et nous reconnecte alors à la présence des différents membres qui nous composent. Nous percevons à nouveau notre corps et reprenons conscience de la réalité. Ainsi, préparés aux mouvements et bien au fait de notre environnement, nous réaliserons nos gestes de façon plus fluide.
Avantage 3 : Diminuer les douleurs
Lorsque l’immobilisation des muscles, des tendons et des articulations est prolongée, des tensions, voire des douleurs, peuvent apparaître. La sensation d’étirement et d’activation de l’organisme nous procure une sensation agréable de bien-être généralisé. Cela stimule la zone du cerveau appelée « système de récompense » et permet la libération des endorphines, hormones qui apaisent la douleur. Ainsi, bouger notre corps en l’étirant nous permet de nous libérer des tensions accumulées lors de nos moments d’inaction.
Lorsque l’immobilisation des muscles, des tendons et des articulations est prolongée, des tensions, voire des douleurs, peuvent apparaître. La sensation d’étirement et d’activation de l’organisme nous procure une sensation agréable de bien-être généralisé. Cela stimule la zone du cerveau appelée « système de récompense » et permet la libération des endorphines, hormones qui apaisent la douleur. Ainsi, bouger notre corps en l’étirant nous permet de nous libérer des tensions accumulées lors de nos moments d’inaction.
Avantage 4 : Augmenter les possibilités de mouvements et corriger la posture
Avec le temps et sans mouvements, la structure de notre corps s’abîme et notre corps perd de sa souplesse. Les tensions musculaires sont les principales causes de douleurs chroniques, de problèmes de mobilité et de posture. Une étude menée par le neurophysiologiste Thomas Hanna a montré que la pandiculation a un impact direct sur les tensions musculaires : suite à la contraction générée par l’étirement, les muscles se relâchent et se détendent. Chaque partie du corps retrouve sa bonne place et garde sa liberté de mouvement.
Avec le temps et sans mouvements, la structure de notre corps s’abîme et notre corps perd de sa souplesse. Les tensions musculaires sont les principales causes de douleurs chroniques, de problèmes de mobilité et de posture. Une étude menée par le neurophysiologiste Thomas Hanna a montré que la pandiculation a un impact direct sur les tensions musculaires : suite à la contraction générée par l’étirement, les muscles se relâchent et se détendent. Chaque partie du corps retrouve sa bonne place et garde sa liberté de mouvement.
Avantage 5 : Reprendre le contrôle de soi-même
Lorsque la technique de pandiculation est réalisée de façon volontaire, très doucement et en conscience, le système nerveux est capable d’éliminer efficacement les contractions musculaires, d’améliorer la posture et les mouvements dans leur ensemble. Notre conscience reprend alors le dessus et nous envoie un signal lorsque les tensions commencent à s’installer et que notre corps a besoin de mouvement. Nous avons la sensation de reprendre le contrôle sur notre corps et lui permettons de ne pas s’abîmer au fil des jours.
Lorsque la technique de pandiculation est réalisée de façon volontaire, très doucement et en conscience, le système nerveux est capable d’éliminer efficacement les contractions musculaires, d’améliorer la posture et les mouvements dans leur ensemble. Notre conscience reprend alors le dessus et nous envoie un signal lorsque les tensions commencent à s’installer et que notre corps a besoin de mouvement. Nous avons la sensation de reprendre le contrôle sur notre corps et lui permettons de ne pas s’abîmer au fil des jours.
La sophrologie : Se rééduquer au bien-être
Si l’étirement ne vient pas naturellement, il paraît important de le provoquer. Et pour qu’il reprenne sa place dans nos bonnes habitudes de façon naturelle et quasi automatique, cela nécessite au préalable un peu de répétition : en séance de sophrologie, s’étirer, contracter et décontracter les muscles en pleine conscience, accompagné de l’aide précieuse de la respiration, est au cœur des pratiques. La relaxation est « dynamique » car elle est induite par les exercices de mouvements corporels, et nous permet de prévenir l’installation des tensions musculaires, de préserver notre posture et notre santé tout au long de notre vie. De plus, sentir notre corps nous donne une impression de densité et de présence nous permettant de développer davantage de contrôle de notre corps et de confiance en nous. S’étirer est bon pour la santé, il serait dommage de se priver de ce bienfait !
Si l’étirement ne vient pas naturellement, il paraît important de le provoquer. Et pour qu’il reprenne sa place dans nos bonnes habitudes de façon naturelle et quasi automatique, cela nécessite au préalable un peu de répétition : en séance de sophrologie, s’étirer, contracter et décontracter les muscles en pleine conscience, accompagné de l’aide précieuse de la respiration, est au cœur des pratiques. La relaxation est « dynamique » car elle est induite par les exercices de mouvements corporels, et nous permet de prévenir l’installation des tensions musculaires, de préserver notre posture et notre santé tout au long de notre vie. De plus, sentir notre corps nous donne une impression de densité et de présence nous permettant de développer davantage de contrôle de notre corps et de confiance en nous. S’étirer est bon pour la santé, il serait dommage de se priver de ce bienfait !