Comment se déroule une séance de sophrologie?
Que ce soit en individuel ou en groupe, les séances se composent généralement de la même façon:
☑️ Début de la séance
En début de séance, l'entretien préalable à la séance permet de cibler ensemble l'état d'être du moment, le(s) besoin(s) immédiats et/ou sous-jacents. L'approche centrée sur la personne permet d'établir une proposition personnalisée* à la demande.
* Lors des séances de groupes, la proposition peut paraître plus générale. Elle reste néanmoins centrée sur les besoins du plus grand nombre, profitable à tous, dans le respect du rythme de chacun.
En début de séance, l'entretien préalable à la séance permet de cibler ensemble l'état d'être du moment, le(s) besoin(s) immédiats et/ou sous-jacents. L'approche centrée sur la personne permet d'établir une proposition personnalisée* à la demande.
* Lors des séances de groupes, la proposition peut paraître plus générale. Elle reste néanmoins centrée sur les besoins du plus grand nombre, profitable à tous, dans le respect du rythme de chacun.
☑️ Les exercices proposés
Sont ensuite proposés des exercices (respiration, mentaux et physiques), simples, ceux qui paraissent les plus adaptés, en lien avec le but fixé ensemble. Très important: chacun reste libre d'adapter les propositions (postures ou mouvements différents, yeux ouverts ou fermés, etc.), s'il ou elle le souhaite.
> Des exercices de relaxation dynamique, des mouvements corporels simples
> Des visualisations, des imageries mentales, des mots
> Couplés à des exercices de respiration
Les pratiques proposées visent à mobiliser notre conscience de nous-même, des perceptions de plus en plus fines et précises de ce qui nous composent : corps, sensations, pensées, fonctionnements, mécanismes, émotions, valeurs...
Sont ensuite proposés des exercices (respiration, mentaux et physiques), simples, ceux qui paraissent les plus adaptés, en lien avec le but fixé ensemble. Très important: chacun reste libre d'adapter les propositions (postures ou mouvements différents, yeux ouverts ou fermés, etc.), s'il ou elle le souhaite.
> Des exercices de relaxation dynamique, des mouvements corporels simples
> Des visualisations, des imageries mentales, des mots
> Couplés à des exercices de respiration
Les pratiques proposées visent à mobiliser notre conscience de nous-même, des perceptions de plus en plus fines et précises de ce qui nous composent : corps, sensations, pensées, fonctionnements, mécanismes, émotions, valeurs...
✅ Renforcer l'agréable
Alors que le "négatif", les sensations/émotions désagréables sont le plus possible mises entre parenthèses lors de la séance, les sensations agréables, les moments positifs, eux, sont renforcés dès que possible.
Nous cherchons donc à leur donner du temps, de l'espace et une attention renforcée.
Alors que le "négatif", les sensations/émotions désagréables sont le plus possible mises entre parenthèses lors de la séance, les sensations agréables, les moments positifs, eux, sont renforcés dès que possible.
Nous cherchons donc à leur donner du temps, de l'espace et une attention renforcée.
✅ les silences
Les silences laissés régulièrement lors de la séance permettent de laisser vivre librement les pratiques, et laissent émerger ce qui se passe en nous (sensations, émotions, images...).
Ils laissent du temps et de l'espace pour se rencontrer.
Dans ces silences, nous nous laissons accueillir tout ce qui se présente, sans jugement, avec bienveillance et amour envers nous-même.
Les silences laissés régulièrement lors de la séance permettent de laisser vivre librement les pratiques, et laissent émerger ce qui se passe en nous (sensations, émotions, images...).
Ils laissent du temps et de l'espace pour se rencontrer.
Dans ces silences, nous nous laissons accueillir tout ce qui se présente, sans jugement, avec bienveillance et amour envers nous-même.
✅ Vous êtes acteur/actrice
Ce n'est ni la voix du sophrologue, ni son discours qui doivent produire un effet sur vous, mais bien vous-même : votre sophrologue est un guide qui vous accompagne sur le chemin de votre découverte de vous-même et de vos expériences au fil des séances.
Vous êtes celui/celle qui est au centre de l'expérience, l'acteur/actrice principal.e, metteur en scène et réalisateur.trice.
Ce n'est ni la voix du sophrologue, ni son discours qui doivent produire un effet sur vous, mais bien vous-même : votre sophrologue est un guide qui vous accompagne sur le chemin de votre découverte de vous-même et de vos expériences au fil des séances.
Vous êtes celui/celle qui est au centre de l'expérience, l'acteur/actrice principal.e, metteur en scène et réalisateur.trice.
☑️ Fin de la séance
En fin de séance, vous êtes invités à écrire votre vécu (papier et stylo fournis). Cela permet d'ancrer davantage l'expérience et d'en faire ressortir ce qui vous paraît pertinent, intéressant, probant pour vous (les prises de conscience, les pensées, les images, les impressions, les sensations corporelles, les émotions, les sentiments, etc.), ce qui s'est passé à l'intérieur.
A cette "phénodescription" s'ensuit une invitation d'expression cette fois-ci orale.
Ce retour sur ce qui s'est passé en vous et pour vous permet d'affiner les perceptions, de renforcer ce qui a été pertinent et utile, d'intégrer plus clairement le travail dans le quotidien.
De plus, cela constituera une base solide pour orienter les séances futures.
En fin de séance, vous êtes invités à écrire votre vécu (papier et stylo fournis). Cela permet d'ancrer davantage l'expérience et d'en faire ressortir ce qui vous paraît pertinent, intéressant, probant pour vous (les prises de conscience, les pensées, les images, les impressions, les sensations corporelles, les émotions, les sentiments, etc.), ce qui s'est passé à l'intérieur.
A cette "phénodescription" s'ensuit une invitation d'expression cette fois-ci orale.
Ce retour sur ce qui s'est passé en vous et pour vous permet d'affiner les perceptions, de renforcer ce qui a été pertinent et utile, d'intégrer plus clairement le travail dans le quotidien.
De plus, cela constituera une base solide pour orienter les séances futures.
💬 Quelle tenue porter?
Tout d'abord, une question récurrente concerne la tenue à porter. La sophrologie s'appliquant à la vie quotidienne, peu importe que vous portiez votre tenue de travail, une tenue de sport, une tenue chic... L'important, par contre, c'est de se sentir confortable : des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise de pouvoir réaliser des mouvements corporels simples, en position assise ou debout.
Tout d'abord, une question récurrente concerne la tenue à porter. La sophrologie s'appliquant à la vie quotidienne, peu importe que vous portiez votre tenue de travail, une tenue de sport, une tenue chic... L'important, par contre, c'est de se sentir confortable : des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise de pouvoir réaliser des mouvements corporels simples, en position assise ou debout.
💬 Combien de temps dure une séance?
Une séance dure environ 1 heure.
La première séance peut durer davantage, afin établir le premier contact et de définir le plus clairement possible le ou les objectifs visés.
Une séance dure environ 1 heure.
La première séance peut durer davantage, afin établir le premier contact et de définir le plus clairement possible le ou les objectifs visés.
💬 A quelle fréquence faut-il faire des séances?
Cela dépend de la problématique abordée, de l'évolution de chacun et de l'objectif visé.
Généralement, un cycle complet est constitué de 5 séances minimum, réitérables au besoin, à raison d'une séance hebdomadaire ou bi mensuelle, en plus des entraînements personnels réguliers.
Nous établirons ensemble le meilleur rythme pour vos séances.
Les séances de groupe peuvent se suivre tout au long de l'année, chaque thème permettant une nouvelle intégration dans le quotidien.
Cela dépend de la problématique abordée, de l'évolution de chacun et de l'objectif visé.
Généralement, un cycle complet est constitué de 5 séances minimum, réitérables au besoin, à raison d'une séance hebdomadaire ou bi mensuelle, en plus des entraînements personnels réguliers.
Nous établirons ensemble le meilleur rythme pour vos séances.
Les séances de groupe peuvent se suivre tout au long de l'année, chaque thème permettant une nouvelle intégration dans le quotidien.
💬 Faut-il faire des entraînements personnels?
Oui, c'est idéal.
Bien que l'apprentissage de cette méthode commence avec votre professionnel, l'objectif sera d'arriver à une pratique autonome.
3 entraînements personnels hebdomadaires semblent être un minimum lors de l'apprentissage, mais des mini-séances quotidiennes de 10 à 15 min peuvent constituer un atout pour un quotidien rythmé agréablement et avec un impact plus probant sur vos futurs changements.
Cependant, chacun est libre d'adapter les séances de sophrologie à son quotidien de la forme qui lui convient le mieux.
Oui, c'est idéal.
Bien que l'apprentissage de cette méthode commence avec votre professionnel, l'objectif sera d'arriver à une pratique autonome.
3 entraînements personnels hebdomadaires semblent être un minimum lors de l'apprentissage, mais des mini-séances quotidiennes de 10 à 15 min peuvent constituer un atout pour un quotidien rythmé agréablement et avec un impact plus probant sur vos futurs changements.
Cependant, chacun est libre d'adapter les séances de sophrologie à son quotidien de la forme qui lui convient le mieux.
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